自転車ダイエットは痩せる?ママチャリで大阪府を一周して検証!消費カロリー、頻度、距離など

サイクリング

毎日仕事に家事に育児に追われて・・・なかなか運動する機会がない〜!!( ;  ; )

って悩んでる方多くないですか?

 

ジムに行かなくても「楽に」「お手軽に痩せる方法があればって思いますよね!

って私が思ってます(*゚▽゚)ノ!笑

 

そんな甘い言葉に惹かれて、過去色んなダイエット方法やサプリメントなども試してみましたが、一時的に変化はあったとしても継続がなかなか・・・

 

私と同じように、ダイエットが続かないと思っている方もいるかもしれません!

でももし普段の家事や日常動作も意識や工夫次第で効果的に痩せることができたら嬉しくないですか?

 

普段自転車に乗ることも多いんですが、昨年秋に「大阪府をママチャリで一周する」という旅に出たので、本当に走って試してみて分かった検証結果を含めてお伝えしていきます♪

自転車ダイエットは本当に痩せる?

私は去年秋まで仕事を掛け持ちでしていて、8年半働きづめの生活でした。

 

仕事上付き合いが多かったので、私の食生活は異常すぎ・・・

朝・昼・晩・晩・晩のという、1日5食(夜3食)の日が週に3~4日はありました

Σ(゚д゚lll)

お酒を飲むことも多かったので、毎日食べ過ぎ、飲み過ぎ。

その割に運動する時間も全くないまま、遅い時は夜中11時から会食が始まって帰ってきたら疲れて寝る・・・

いわゆる、デブまっしぐらの日常です・・・(T ^ T)

そんな私が唯一知らぬ間に体重を維持していたのは自転車のおかげではないかと密かに感じていました。

 

運動しているつもりはないですが、そういえば毎日1時間は必ず自転車に乗ってる!

証明

になるか分かりませんが

 

大阪で一人暮らしをして10年になりますが、その間乗った自転車は述べ5台!

盗難が1台ありましたがそれ以外は故障して全て買い換えてます。

駅名&線路名が未だ全然わからないけど、〇〇筋とか〇〇丁目とかは得意です!(笑)

家からすぐのコンビニまでも自電車に乗るという(ただのめんどくさがり・・・)

 

なので、ダイエットをしようとしてた訳ではないですが普段自転車に乗ることが多いのが実際です( ´∀`)

 

こんなデブ道まっしぐらな生活をしている私が、全く運動らいし運動をしていないのに何年も体重維持をしているのはきっと理由があります!

 

去年秋に仕事を辞めて自転車で大阪府を一周するという経験をしたので、こんなに自転車を走らせてる奴いないだろうと思って「自転車ダイエットは本当に痩せるのか?」について検証してみました。

 

この後、検証結果を元に効果的な自転車はダイエットについて詳しく説明していきます!

特別ダイエットをしなくても適度に運動して健康的な生活を送れたらいいですよね!

自転車ダイエットこんな人におすすめ

  • 毎日忙しくて運動する時間がない
  • 気軽にダイエットしたい
  • 運動は苦手
  • しんどいこと嫌い
  • 楽しみながらダイエットしたい
  • お金を掛けずに痩せたい
  • 趣味を見つけたい

自転車ダイエットのいいところ

  • お金がかからない
  • 交通費浮く
  • 無理なく続けられる
  • 楽しく続けられて趣味にもなる
  • 移動時間がダイエットになるので時間がなくてもできる
  • 行動範囲が広がる
  • リフレッシュできてきる

自転車別の消費カロリー

自転車の種類によっても消費カロリー異なります

どのくらいのカロリーを消費するのか見てみましょう!

自転車の消費カロリーの計算方法

運動による消費カロリーを計算するには、運動の強さを表すMETs(メッツ)という単位を使います。

METs(メッツ)は「Metabolic equivalents」の略で、活動・運動を行った時に安静状態(座ったり横になったりしている状態)の何倍の代謝(カロリー消費)をしているかを表しています。

 

自転車で実際に消費したカロリーを計算するには、このMETsに運動した人の体重と運動した時間をかけます。

【計算式】消費カロリー(kcal)=体重(kg)× METs × 時間 × 1.05

参考:国立健康・栄養研究所 「改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』」2012年4月11日

自転車の種類別消費カロリー

自転車の種類別で消費カロリーを見ていきます。

体重50キロの人が1時間運動した場合

※()内はMETsを表示

ママチャリ(5.8)・・・305kcal

クロスバイク(6.8)・・・357kcal

ロードバイク(12.0)・・・630kcal

電動自転車(3.0)・・・158kcal

 

ちなみに、他の運動の消費カロリーも調べてみました!

 

ウォーキング(4.8)・・・252kcal

ジョギング(7.0)・・・368kcal

縄跳び(8.8)・・・462kcal

水泳(8.3)・・・436kcal

実際に大阪府をママチャリで一周したコース

実際に私が大阪府をママチャリで1周したコースをご紹介します( ´∀`)ノ

4日間かけて

 

【330㎞】

 

を走り抜きました!

画像付きでまとめたものも貼っているので 良ければ見てください♩

 

●1日目●

大阪市→豊中市→池田市→能勢町→亀岡(京都)→池田市→箕面市→茨木市

●2日目●

茨木市→高槻市→寝屋川市→東大阪→富田林→河内長野市

●3日目●

河内長野市→泉佐野市→岸和田市→阪南市→和歌山県→泉佐野市

●4日目●

泉佐野市→高石市→堺市→大阪市

大阪をママチャリ一周旅行した体験レポートまとめ!実際のコースを画像付きで紹介

ママチャリで大阪府を一周した検証結果

今回の大阪府一周の旅では4日間かけて走行距離330㎞をママチャリで走ってみました!

 

1日換算すると82.5㎞!途中2~3時間ほどの休憩を取りながらですが、毎日朝8時から21時頃まで走っていたので1日10時間は走っていたと思います!

 

上のMETsを使って消費カロリーを計算したところ(体重50㎏で計算)

1日だいたい

 

【3045kcal】

 

を消費していたことになります!

実際は山道、坂道などのハードな道も超えてきたのでそれ以上になると思いますが、少なくとも3000kcalも消費してたんですね。

 

体重50 ㎏であれば一日普通に生活してて1050kcal(※1 計算式は下に)を消費します。

なので、単純に普段の3倍のカロリーを消費していることに!

 

毎日筋肉痛と疲労と眠気と闘いながら走りきった4日間

絶対に体重は落ちているに違いない!!

 

や、落ちてないとおかしい!!

 

ハードな旅だっただけに家に帰って体重計に乗るのが楽しみで仕方ありませんでした^^

 

やりきった最終日

家に帰って真っ先に体重計と向き合いました

恐る恐る乗ってみると・・・

 

な、な、なんと  ・・・・

 

マイナス0.5㎏

 

え、全然痩せてない!Σ(゚д゚lll)

 

なかなかショックでした!

原因はおそらくこれ!

↓↓↓↓↓↓

・オレンジジュース91kcal・サクサクパンダ286kcal

この2つは常に常備していました(つД`)ノ

自転車を漕ぐのにものすごいエネルギーを使うので、補給しないと走れなかったんですね。

一日におやつだけで1000〜1300kcalはおそらく摂取してたと思います・・・

 

そりゃ痩せない( ;  ; )

 

※1 厚生労働省が提示している計算式

基礎代謝量=基礎代謝基準値 × 体重(kg)

参考: 厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト

自転車ダイエットで効果的に痩せる為の工夫!頻度や距離など

今回の実際に大阪府をママチャリで一周ダイエットをしてみて、予想に満たない結果だったので・・・(つД`)ノ

私の体験を踏まえて、自転車ダイエットをするなら次のことを意識すると結果が出るということをまとめてみました!

 

普通に漕いでてもカロリー消費はありますが、同じことをやるなら少し工夫するだけでその効果は上がります!是非試して下さい!

サドルを上げる

普段乗っている自転車のサドルを5センチほど上げて見ましょう!

(安全のため足の裏が半分つくぐらいがオススメです)

前傾姿勢になるのでその分腕の筋肉が効率的に使われ運動量もアップします

食事と運動のバランスに気をつける

せっかく運動してカロリーを消費してもその分食べていたら意味がないですよね!

 

例えば1時間に自転車で20キロ走ってお茶碗1杯カロリー消費したとして、食事の際お茶碗1杯分をお代わりしてしまったら全て水の泡!

 

逆に食事のカロリーを逆算して「今日は○分走る!」と時間を決めてもいいですし、それが習慣になると自然と食べる量バランスを考えられるようになります

最低30分は自転車をこぐ

運動をして20分を超えると体の脂肪が燃焼されやすくなるので、運動するなら最低30分は行いましょう

 

30分〜1時間で継続してみましょう!

自転車ダイエットの適切な距離は

消費カロリーは時間と速度によって変わってくるので、距離よりも速度時間を意識する方がいいでしょう。

短期間で痩せることは難しいので毎日ではなくとも半年、1年と長い目で見て継続していきましょう!

自転車ダイエットをする前に筋トレをする

筋トレを行うと脂肪を分解する成長ホルモンの分泌が促進されます。

この状態で有酸素運動を行うと、効率よく脂肪が燃焼されダイエット効果も高まります。

まとめ

  • 自転車ダイエットは無理せず最低30分以上を継続すると効果あり!
  • 距離ではなく、スピードと時間を意識!
  • 消費カロリーと摂取カロリーを計算して効果的なダイエットがオススメ!
  • 移動はぜひ自転車を!

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